Pij więcej wody
Nasze ciało potrzebuje dużej ilości wody. Woda to nie tylko sposób na pozbycie się toksyn i toksyn, poprawa procesów trawienia, ale także możliwość bardziej energicznego. Pij czystą wodę, bez węgonów, bez sztucznych wzmacniaczy i aromatów smakowych. Rozpocznij dzień od szklanki wody. Jak tylko się obudziłeś, wypij szklankę chłodnej wody. Woda to woda, rozpoczyna układ trawienny i przygotowuje ją na śniadanie. Dobrym początkiem dnia może być również filiżanka zielonej herbaty. Przed każdym posiłkiem wypij szklankę wody. Woda wypełni przestrzeń w żołądku, a poczujesz sytość bez jedzenia. Zamiast picia wody w jednym łykiem, pij małe łyki.
Słodkie napoje
Trzymaj się z dala od słodkich napojów gazowanych słodzonych cukrem. Im mniej pijesz słodką sodę, tym lepiej dla zdrowia.
Warzywa i owoce
Uwzględnij owoce i warzywa w diecie, które zawierają dużo płynów, na przykład pomidory, ogórki i arbuzy. Produkty te zawierają od 90 do 95 % wody, więc są absolutnie nieszkodliwe dla liczby. Jedz świeże owoce zamiast sztucznych soków w paczkach. Takie soki są często rozcieńczone wodą i cukrem, a świeże owoce mają naturalny cukier - glukozę. Kiedy jesz owoce, dostajesz także błonnik, witaminy i minerały niezbędne dla organizmu. Przygotuj świeżo ścigane soki i nie kupuj ich w sklepach.
Wybierz świeże owoce i warzywa
Owoce w puszkach nie zawierają tak dużej ilości błonnika jak świeże owoce. Ponadto owoce w puszkach są prawie zawsze słodzone przez cukier, a są to dodatkowe kalorie, których nie potrzebujesz.
Zwiększ użycie błonnika
Jak już wspomniano, ciało potrzebuje oczekiwania i owoców, zieleni. Dlatego w diecie dołącz więcej owoców i warzyw.
Uwielbiam warzywa
Warzywa są najlepszym produktem, jeśli chodzi o szybkie schudnięcie. Natura dbała o szeroki asortyment przy wyborze warzyw. Spróbuj codziennie jeść sałatkę.
Jedz mądrze
Różnica między ludźmi a zwierzętami polega na tym, że osoba napędza umysł, podczas gdy bestia jest instynkt. Jedz nie tylko do jedzenia. Najpierw zadaj sobie pytanie, czy jesteś naprawdę głodny.
Kontrola, którą jesz
Czasami boczne danie jest bardziej satysfakcjonujące niż naczynie główne. Dlatego kontroluj ilość spożywanego, a nie bezmyślnie wkładaj do ust, wszystko, co jest na talerzu.
Kontroluj swoje uzależnienie od słodkich
Pamiętaj, że słodycze zawierają wiele kalorii i przyczyniają się do nadmiaru. To naturalne, że wielu ma ochotę na słodycze, zwłaszcza czekoladę i inne produkty cukiernicze, ale niezapomniane dotyczące poczucia proporcji.
Jedz powoli i z przyjemnością
Wyciągnij czas posiłku, tak długo, jak to możliwe, więc sygnał nasycenia raczej pojawi się w mózgu, uczucie głodu zniknie, a będziesz zjeść mniej.
Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny, upewnij się, że nie chcesz pić
Wpływ tygodnia diety można zmniejszyć do zera z nieregularnymi posiłkami w ciągu jednego dnia. Ilekroć zaoferujesz ci zjeść, najpierw pij wodę.
Brout między podstawowymi posiłkami
Zwróć uwagę na jakość przekąski. Przekąski i niezdrowe jedzenie zawierają dużo tłuszczu i kalorii, które pociągają za sobą przyrost masy ciała. Ale suszone owoce, orzechy i świeże owoce ugasią głód bez krzywdy postaci.
Nie daj się ponosić herbaty i kawy
Herbata i kawa same nie są okropne, ale kiedy dodajesz śmietanę i cukier, stają się wysokie i szkodliwe napoje. Czy wiesz, że filiżanka kawy z mlekiem i dwie kostki cukru jest tak samo szkodliwe jak część ciasta czekoladowego.
Kalorie
Policz liczbę kalorii spożywanych w ciągu dnia. W ten sposób utrzymasz apetyt w ramach dozwolonego. Jeśli czujesz, że jesz więcej niż potrzebujesz w ciągu tygodnia, spędź weekend aktywnie. Weź klip lub rower, odwiedź basen lub klub fitness.
Powstrzymaj się od smażonego jedzenia.
Dania do smażenia są absolutnie tabu, jeśli chcesz szybko schudnąć. Produkty smażone są smażone w oleju, a są to dodatkowe kalorie.
Nie pomijaj posiłków.
Najgorsze, co możesz zrobić podczas diety, jest pominięcie jedzenia. Doprowadzi to do fanów wieczorem lub w nocy. Powinieneś zjeść cztery pięć-różowe posiłek dziennie.
Świeże warzywa są lepsze niż gotowane lub puszkowe
Spróbuj jeść warzywa na surowo. Podczas gotowania tracą połowę zawartych w nich witamin. Warzywa w puszkach są również przetwarzane, w wyniku czego tracą przydatne właściwości.
Jaja
Nie jedz więcej niż jednego jajka kurze dziennie, jeśli nie uprawiasz sportów. Spożywanie jaj do trzech utworów tygodniowo.
Słodycze
Rób słodycze z luksusem, a nie codziennym produktem w diecie. Nawet słodycze wykonane z gorzkiej czekolady nie są dobrą opcją, chociaż są mniej cukru, mogą zawierać różne wypełnienia.
Dywersyfikuj swoją dietę
To świetny sposób, aby nie być smutnym i nie ograniczać się do wyboru jedzenia. Zróżnicuj swoje menu każdego dnia.
Alkohol
Spróbuj odrzucić napoje alkoholowe lub zmniejszyć ich spożycie do minimum. Pomoże to nie tylko szybko schudnąć, ale także poprawi zdrowie. Piwo promuje przyrost masy ciała. Same napoje alkoholowe nie wpływają na wagę, ale apetyt jest wzmocniony.
Jedzenie wegetariańskie
Jeśli nie jesteś gotowy na przejście na dietę wegetariańską, staraj się jeść jak najwięcej. Na przykład zorganizuj „wegetariański weekend" i zjedz duszone warzywa, świeże owoce i jagody, orzechy. Jeśli nie możesz odmówić wieprzowiny, przynajmniej zmniejsz ilość jej konsumpcji
Wieprzowina nie jest produktem, który może pomóc ci schudnąć, jest raczej przyczyną jej dodania. I pamiętaj, że wieprzowina jest obecna w boczku, szynce i kiełbasie.
Ogranicz spożycie cukru
Pij napoje gorącego cukru lub używaj miodu.
Jedz 4-5 razy dziennie, nie w dużych porcjach
W ten sposób będziesz pełny i nie przejadasz się. To świetny sposób na jedzenie mniej jedzenia, a nie włamać się do Zagora.
Podążaj za ilością spożywanego tłuszczu
Każdy gram tłuszczu zawiera 9 kalorii, więc czytając liczbę kalorii na opakowaniu produktu i znając ilość tłuszczu, możesz oszacować % tłuszczu, który nie powinien przekraczać 20 % całej żywności.
Nie daj się ponieść solą
Nadmiar soli jest jedną z przyczyn otyłości. Spróbuj zmniejszyć spożycie soli, a później odmów.
Wymień masło warzywami
Te małe zmiany mogą być pierwszym krokiem w kierunku utraty wagi.
Spróbuj upiec w piekarniku lub grillu
Pieczenie i grilluj zdrowsze metody gotowania. Podczas pieczenia stosuje się mniej oleju i uzyskuje się zdrowsze potrawy. Jeśli masz wybór smażenia lub gotowania warzyw, preferuj gotowane warzywa, a nawet lepiej, użyj je świeżo. Spróbuj je gotować bez dodawania olejków. Jest to prawdopodobnie najbardziej zdrowy sposób na tworzenie białej kapusty, kalafiora i wielu innych warzyw.
Jedz więcej zieleni
Pieźnica jest przydatna nie tylko z punktu widzenia witamin, jest także świetny sposób na odświeżenie oddechu.
Wybierz żywność o niskiej zawartości tłuszczu
Zmniejszenie zużycia tłuszczu jest ważną częścią procesu szybkiej utraty wagi. Teraz istnieje szeroka gama produktów o niskiej zawartości tłuszczu, więc dlaczego nie dokonać rozsądnego wyboru. Wiele osób po prostu idzie na zakupy i kupuje wszystko, co jest w oknie.
Wiele osób chce szybko schudnąć i usiąść na ścisłej diecie i ograniczają się. Tak surowe diety są zwykle krótkoterminowe i nie są skuteczne. Silne diety pomagają nie tylko szybko schudnąć, ale także cofnąć wagę, gdy tylko wrócisz do zwykłego odżywiania.
Bóg dał nam zęby z jakiegoś powodu. Dlatego musimy rozwinąć nawyk żucia wszystkich żywności, w tym płynną żywność co najmniej 8 do 12 razy. Jest to konieczne do zwilżenia pokarmu śliną, ponieważ proces trawienny rozpoczyna się w jamie ustnej. Często połykamy jedzenie bez żucia.
Suche wino jest lepsze niż słodkie wino. Wina słodkie zawierają dużo cukru. Ale z drugiej strony, w suchych winach, większość tego cukru była sfermentowana i jest to lepsze niż w winach słodkich.
Zdecydowałeś, że nadszedł czas, aby schudnąć. Zacznij od odżywiania i aktywności fizycznej, przygotuj się na fakt, że nie zobaczysz natychmiastowych wyników.
Kilka dni w tygodniu odpoczynek na treningu
Twoje ciało musi odpocząć od aktywności fizycznej, aby odzyskać. Możesz więc bezpiecznie wziąć dzień wolny.
Staraj się być w świeżym powietrzu
Skorzystaj z okazji, aby spacerować, jeździć na filmach, na rowerze lub zająć aktywny rodzaj relaksu. W tej chwili schudniesz kalorie i schudniesz.
Poszukaj informacji o ćwiczeniach, które pomogą usunąć żołądek, zaokrąglone biodra, zwiotczoną skórę na pośladkach lub cellulit na nogach. Istnieje wiele zestawów ćwiczeń, które można wykonywać w domu.
Znajdź partnerów dla sportu
Dlatego nie będziesz miał okazji być leniwy rano i pominąć trening. Poczujesz odpowiedzialność wobec kogoś innego niż ty. Kolejną zaletą jest to, że możesz omówić swoje sukcesy i obawy z inną osobą. To świetny sposób na motywowanie.
Lekkoatletyka
powinno odbyć się w akceptowalnym tempie dla ciebie
Nie ma sensu w nadmiernym wysiłku fizycznym. Posłuchaj sygnałów, które daje twoje ciało. Jest to szczególnie ważne podczas pierwszego szkolenia. Stopniowo zwiększaj obciążenie. Wybierz rodzaj fitness, który jest najbardziej zgodny z twoim stylem i stylem życia
Wszyscy mamy różne zawody, reżim dnia i stylu życia, więc nie ma sensu próbować robić czegoś, co nie pokrywa się z drogą życia. Wybierz, co Cię odpowiada, a uprawianie sportu nie będzie się nudnym obowiązkiem. Jeśli masz pracę, wstań co pół godziny i rozciągnij
Większość z nas ma naprawdę siedzący tryb życia. Jest to szczególnie prawdziwe dla tych, którzy są zmuszeni do pracy przy komputerze przez cały dzień. Jest to bezpośrednia ścieżka do nadmiernej masy. Użyj przerwy w pracy do małego ładowania.
Palenie nie wpływa na utratę masy ciała
Ponadto prowadzi to do złego apetytu, zwiększonej drażliwości, problemów z przewodnikiem i płucami.
Jeśli masz czas, przejdź (na przykład do pracy lub na rynku, jeśli nie są zbyt daleko). Może to zająć więcej czasu, ale przyniesie znaczące korzyści zdrowotne.
Nie pij kawy w nadmiarze
Ponieważ kawa prowadzi do zmniejszenia zdolności do spalania tłuszczu pod wpływem kofeiny.
Przestań używać zdalnego sterowania do przełączania kanałów w telewizji. Kolejny powód do powstania z kanapy zmieni następny kanał.
Podczas reklamowania zatrzymuje się, wykonaj opłatę lub wykonaj ćwiczenia dla prasy
Czasami czas przerwy reklamowej jest zbyt opóźniony, więc zamiast siedzieć i zirytowany, podejmować poprawę ciała.
Taniec
Pamiętaj o czasie, kiedy byłeś dzieckiem i pokazuj swoje emocje, skakaj, zamach się na podłogę, rób wszystko, czego twoje serce nie zwraca uwagi na sąsiadów i rodzinę. W ten sposób wykonujesz wyładowanie emocjonalne i spędzasz kalorie.
Zostaw minibus lub stację metra na kilka przystanków do stacji
Jeśli idziesz do pracy, możesz zaparkować na parkingu i chodzić trochę pieszo.
Odcedź mięśnie prasy, gdy siedzisz lub idź
Wdychaj i wydychaj powietrze, a następnie rozluźnij mięśnie prasy. To ćwiczenie nazywa się „próżnią". Zatem mięśnie będą w dobrej formie, a skóra na żołądku nie będzie zwisała.
Weź jogę
Joga jest jednym z najlepszych sposobów na utratę wagi. Ludzie, którzy ćwiczą zajęcia jogi, mają sprawne mięśnie i rzeźbioną postać. Jedną z zalet jogi jest to, że nauczysz się kontrolować prawie wszystkie mięśnie i stawy ciała, więc kwestia przyrostu masy ciała przestanie istnieć.
Weź subskrypcję na lekcje tańca
Taniec to świetny sposób na spalenie dodatkowych kalorii i cieszenie się.
Pływacki
Jeśli w pobliżu twojego domu znajduje się basen, skorzystaj z okazji do pływania
Pływanie jest jednym z najlepszych fizycznych wysiłków do szybkiej utraty wagi.
Zajmij się dużą, zacienioną lub koszykówką
Gry na świeżym powietrzu to skuteczny sposób na utratę wagi. To jest ekscytujące i bezwzględne.
Każdy trening powinien się rozpocząć i zakończyć wciągarką i zaczepem
Twoje ciało powinno się rozgrzać, zanim trening rozpocznie się w pełnej sile.
Spójrz na siebie w lustrze w nagiej formie
Jeśli to, co widzisz, nie lubisz, masz coraz więcej powodów, aby schudnąć. Staraj się pokryć nadmiar tłuszczu w tych miejscach, w których jest zbędny, da ci to wyobrażenie o tym, gdzie położyć większy nacisk na ćwiczenia fizyczne. Świetny sposób na sprawdzenie, czy masz brzuch. Spróbuj, aby pociągnąć żołądek, a następnie spójrz na niego, jeśli nie jest lekko płaski i nieśmiały, mięśnie prasowe są słabe i musisz nad nimi popracować. Jeśli zaczniesz naprawdę regularnie trenować mięśnie prasy, możesz stracić kilka centymetrów za kilka tygodni.
Nie pochylać się
Siedząc na krześle i staraj się utrzymać pozycję pionową w stosunku do stołu. Stoop jest bardzo złym nawykiem. Jest to nie tylko szkodliwe dla pleców, ale także wpływa na twoją figurę. Dlatego staraj się usiąść tak płynnie, jak to możliwe, zaoszczędzi ci to przed problemami z kręgosłupem.